ผลลัพธ์ดีเกินคาด ยกขาขึ้นกำแพง แ ค่วันละ 10 นาที
ช่วงเวลาที่ต้องกักตัวอยู่แต่ในบ้านแบ บนี้ เราหาเวลาทำสุขภาพให้แข็งแรงกันดีกว่า ด้วยการทำโยคะท่ายกขาขึ้นกำแพง ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ง่าย ช่วยทำให้หุ่นดูฟิตเฟิร์มขึ้นด้วย นอกจากนี้ยังมีประโยชน์อื่นอีกมากมาย
วิธีฝึกโยคะท่ายกขาขึ้นกำแพง
1. เริ่มจากการนอนหงาย โดยให้ก้นชิดกำแพง แล้วพาดขาขึ้นไปบนกำแพง
2. ให้ขาทั้งสองข้างชิดกัน และติดกำแพงไว้
3. จากนั้นก็วางมือทั้งสองข้างหงายขึ้น แล้วกางแขนออกเล็กน้อย ให้หลังแนบพื้น แล้วค้างท่านี้ไว้ 5 นาที
6 ประโยชน์จากท่ายกขาขึ้นกำแพง
1. ทำให้นอนหลับง่าย นอนหลับได้ดีขึ้น
สาเหตุส่วนใหญ่ที่ทำให้คนเราเป็น โ ร ค นอนไม่ค่อยหลับ มักมาจากอาการເครียດ มีความເครียດสะสมจนส่งผลให้นอนหลับไม่สนิท นอนไหลับย าก แต่การทำท่านี้จะช่วยกระตุ้นให้โลหิตไหลเวียนไปที่ศีรษะมากขึ้น และทำให้รู้สึกผ่อนคลาย นอนหลับได้ง่ายขึ้น
2. บรรเทาอาการปວดเท้า
ท่าโยคะนี้ จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้ อ ได้ อย่างคนที่ใส่รองเท้าส้นสูงนาน หรือต้องยืน เดินเป็นเวลานาน เมื่อเรายกขาพาดกำแพง จะทำให้ระบบไหลเวียนผ่านช่วงขาและเท้าจะถูกกระตุ้นให้ทำงานสะดวกขึ้น และยังช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้ อ
3. ช่วยผ่อนคลายเส้นประสาท
ออกกำลังกายท่านี้ นอกจากจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนแล้ว ยังกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทภายในร่ า งกายให้ตื่นตัวมากขึ้น และทำให้ผ่อนคลายมากขึ้นด้วย
4. ช่วยให้ย่อยอาหารได้ดีขึ้น
การยกขาพาดกำแพง ก็เป็นโยคะท่าหนึ่ง ที่เหมือนกับการออกกำลังกาย และยังเป็นการออกกำลังกล้ามเนื้ อ ในส่วนของการย่อยอาหาร ทำให้ย่อยอาหารได้ดียิ่งขึ้น รวมถึงทำให้หน้าท้องดูแบนราบขึ้นด้วย
5. ช่วยให้ขาเล็กลง
เพราะโยคะท่ายกขาพาดกำแพง จะทำให้เกิດการต้านทานแรงโน้มถ่วงบริเวณช่วงขาและเท้า และช่วยลดอาการ ບ ว ມ น้ำ จึงทำให้ให้ขามีความกระชับมากขึ้น และดูเล็กลง รวมถึงเสริมการไหลเวียนให้ดีขึ้นอีกด้วย
6. ฝึกทุกวัน จิตใจสงบขึ้น
โยคะท่ายกขาพาดกำแพง เป็นท่าบริหารที่จะช่วยผ่อนคลาย ช่วยขจัดความฟุ้งซ่านในจิตใจ เมื่อฝึกบ่อย สามารถทำสมาธิ หลับตาแล้วหายใจลึก เข้า-ออกช้า จะช่วยให้จิตใจเราสงบมากขึ้น
เป็นท่าที่ทำได้ง่ายมาก ไม่ต้องหาซื้ออุปกรณ์ให้ย าก ใช้เวลา วันละ 10 นาที ก็สามารถมีหุ่นที่ดีได้แล้ว และยังช่วยผ่อนคลายให้ร่ า งกาย และหลับสบายอีกด้วย ลองไปทำกันดูได้นะคะ
ขอบคุณแหล่งที่มา : FW line
ช่วงเวลาที่ต้องกักตัวอยู่แต่ในบ้านแบ บนี้ เราหาเวลาทำสุขภาพให้แข็งแรงกันดีกว่า ด้วยการทำโยคะท่ายกขาขึ้นกำแพง ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ง่าย ช่วยทำให้หุ่นดูฟิตเฟิร์มขึ้นด้วย นอกจากนี้ยังมีประโยชน์อื่นอีกมากมาย
วิธีฝึกโยคะท่ายกขาขึ้นกำแพง
1. เริ่มจากการนอนหงาย โดยให้ก้นชิดกำแพง แล้วพาดขาขึ้นไปบนกำแพง
2. ให้ขาทั้งสองข้างชิดกัน และติดกำแพงไว้
3. จากนั้นก็วางมือทั้งสองข้างหงายขึ้น แล้วกางแขนออกเล็กน้อย ให้หลังแนบพื้น แล้วค้างท่านี้ไว้ 5 นาที
6 ประโยชน์จากท่ายกขาขึ้นกำแพง
1. ทำให้นอนหลับง่าย นอนหลับได้ดีขึ้น
สาเหตุส่วนใหญ่ที่ทำให้คนเราเป็น โ ร ค นอนไม่ค่อยหลับ มักมาจากอาการເครียດ มีความເครียດสะสมจนส่งผลให้นอนหลับไม่สนิท นอนไหลับย าก แต่การทำท่านี้จะช่วยกระตุ้นให้โลหิตไหลเวียนไปที่ศีรษะมากขึ้น และทำให้รู้สึกผ่อนคลาย นอนหลับได้ง่ายขึ้น
Loading...
2. บรรเทาอาการปວดเท้า
ท่าโยคะนี้ จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้ อ ได้ อย่างคนที่ใส่รองเท้าส้นสูงนาน หรือต้องยืน เดินเป็นเวลานาน เมื่อเรายกขาพาดกำแพง จะทำให้ระบบไหลเวียนผ่านช่วงขาและเท้าจะถูกกระตุ้นให้ทำงานสะดวกขึ้น และยังช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้ อ
3. ช่วยผ่อนคลายเส้นประสาท
ออกกำลังกายท่านี้ นอกจากจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนแล้ว ยังกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทภายในร่ า งกายให้ตื่นตัวมากขึ้น และทำให้ผ่อนคลายมากขึ้นด้วย
4. ช่วยให้ย่อยอาหารได้ดีขึ้น
การยกขาพาดกำแพง ก็เป็นโยคะท่าหนึ่ง ที่เหมือนกับการออกกำลังกาย และยังเป็นการออกกำลังกล้ามเนื้ อ ในส่วนของการย่อยอาหาร ทำให้ย่อยอาหารได้ดียิ่งขึ้น รวมถึงทำให้หน้าท้องดูแบนราบขึ้นด้วย
5. ช่วยให้ขาเล็กลง
เพราะโยคะท่ายกขาพาดกำแพง จะทำให้เกิດการต้านทานแรงโน้มถ่วงบริเวณช่วงขาและเท้า และช่วยลดอาการ ບ ว ມ น้ำ จึงทำให้ให้ขามีความกระชับมากขึ้น และดูเล็กลง รวมถึงเสริมการไหลเวียนให้ดีขึ้นอีกด้วย
6. ฝึกทุกวัน จิตใจสงบขึ้น
โยคะท่ายกขาพาดกำแพง เป็นท่าบริหารที่จะช่วยผ่อนคลาย ช่วยขจัดความฟุ้งซ่านในจิตใจ เมื่อฝึกบ่อย สามารถทำสมาธิ หลับตาแล้วหายใจลึก เข้า-ออกช้า จะช่วยให้จิตใจเราสงบมากขึ้น
เป็นท่าที่ทำได้ง่ายมาก ไม่ต้องหาซื้ออุปกรณ์ให้ย าก ใช้เวลา วันละ 10 นาที ก็สามารถมีหุ่นที่ดีได้แล้ว และยังช่วยผ่อนคลายให้ร่ า งกาย และหลับสบายอีกด้วย ลองไปทำกันดูได้นะคะ
ขอบคุณแหล่งที่มา : FW line
0 comments:
Post a Comment