ถ้าคุณนอนก่อน 4 ทุ่ม จะมีข้อดีมากขนาดนี้ รู้แล้วเปลี่ยนพฤติ ก ร ร ม ด่วน

Loading...

ถ้าคุณนอนก่อน 4 ทุ่ม จะมีข้อดีมากขนาดนี้ รู้แล้วเปลี่ยนพฤติ ก ร ร ม ด่วน

หล ายๆคนคงจะนอนดึงเป็นประจำ บางคนถึงขนาด

ไม่เลยเที่ยงคืนยังไม่หลับไม่นอน อาจจะด้วยเหตุผลที่ต่างกันไปในแต่ละคน

ไม่ว่าจะทำงานหนัก รถติด ติดประชุม หรือไปสังสรรค์

แต่การนอนดึกแบบนี้ไม่ดีเ อ าเ สี ยเลยนะ วันนี้เราจึงจะชวนคุณ

มาปรับเปลี่ยนพฤติก ร ร มของตัวเอง โดยควรจะเข้านอนก่อน 4 ทุ่มจะดีที่สุด

เพราะอะไรน่ะหรือ? ไปฟังคำตอบจาก นพ.กฤษดา ศิรามพุช

ผู้อำนวยการศูนย์เวชศาสตร์อายุรวัฒน์นานาชาติกัน

โดย นพ.กฤษดา เล่ าให้ฟังถึงผลเ สี ยของการนอนดึกว่า

Loading...

ทำให้ 5 อวัยวะหลักเสื่อมเร็วขึ้น ทั้ง สมอง หัวใจ หลอดเ ลื อ ด

ต่อมไร้ท่อ และภูมิคุ้มกันร่างกาย แต่ถ้าปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตมาเป็นคนนอนเร็วขึ้น

ตั้งแต่ 4 ทุ่มเป็นต้นไปจนถึงก่อนเที่ยงคืน ซึ่งเป็นนาทีทอง

ก็จะช่วยให้มีสุขภาพดีขึ้นถึง 10 ประการ แบบนี้เลย

1 สมองสร้างเคมีสุข

สมองเป็นหัวเรือใหญ่ในการแจกงานให้อวัยวะต่างๆ

ไม่เว้นแม้เวล านอนที่ถือเป็นเวล าแจกรางวัลให้ร่างกายโดยมอบ

“เคมีนิทรา (เมล าโทนิน)” เคมีสุข (ซีโรโทนิน) และฮอร์โมนเ พ ศ

อีกทั้งเคมีบำรุงต่างๆออกมาคุมระบบในตัวเราให้ทำงานราบรื่น

Loading...

พร้อมตื่นมาอย่ างสดชื่น แถมยังช่วยเป็นเกราะ

ป้องกันป่ ว ยได้ด้วย โดยสถาบันการนอนหลับแห่งชาติ

(National Sleep Foundation) ชี้ว่าการนอนหลับ

มีผลมหาศาลต่อคุณภาพชีวิตของเรา

2 สร้างเคมีหนุ่มสาว

มาจากการนอนหลับอย่ างมีคุณภาพคือ

หลับไวและหลับสนิทโดยเคมีหนุ่มสาวที่ว่าคือโกร๊ทฮอร์โมน

ที่จะค่อยลดลงตามวัยและการนอนดึก

แต่ถ้าท่านได้นอนเร็วสักราว 4 ทุ่มจะทำให้สมองเต็มที่

กับการเป็นโรงงานชั้นดีที่ผลิตโกร๊ทฮอร์โมนธรรมชาติให้ท่านได้

3 ความจำดีขึ้น

Loading...

การศึกษาจากสมาคมจิตวิทย าอเมริกัน (APA)

ชี้ว่าคนที่นอนน้อย (ราว 4 ชั่ วโมงต่อคืน) ติดกันมีผลต่อความจำ

สมาธิและอุบัติเหตุมาก ด้วยกลไกขณะนอนช่วย

จัดระเบียบสมอง (Consolidation) คล้ ายอีเมล์ที่แยกเมล์ขยะออกไป

ให้สังเกตว่าเวล าอดนอนจะมีอาการมึน ความจำมัว ลืมง่าย


หรือไม่ก็ลิ้นพันกันเพราะคิด อย่ างแต่กลับพูด อีกอย่ าง

ดังนั้นการได้นอนเต็มอิ่มมีส่วนช่วยให้สมอง

ได้เติมพลังชาร์จแบตพร้อมรับความจำใหม่ๆได้ดีขึ้น

4 คุมความดันโลหิตได้

เพราะในขณะนอนหลับเร็วภายในร่างกายจะเหมือนมีคนแคระมากมาย

Loading...

ช่วยกันทำงานที่ซับซ้อนอย่ างคุมหัวใจและความดันโลหิตให้สงบลง

ไม่แกว่งขึ้นลงง่ายเหมือนกับตอนตื่น ซึ่งคนแคระที่ว่า

คือระบบประสาทอัตโนมัติทั้งหล ายและกลไกทางชีววิทย า

ที่เป็นดั่งฟั นเฟืองขนาดจิ๋วทั้งหล าย

5 ร่างกายได้ซ่อมแซม

ตัวเราที่สู้ชีวิตในโลกกว้างมาทั้งวันมีนาทีสำคัญที่จะช่วยฟิตเครื่องยนต์

ก็คือตอนนอน สมองได้พักผ่อน กล้ ามเนื้อได้คล ายตัว

หัวใจสงบขึ้น ความดันลด การเข้าอู่นอนก็เหมือนเข้าอู่ซ่อมร่างกาย

ที่สึกหรอไปจากงานหนักทั้งวัน ยิ่งได้นอนเร็ว

ก็เท่ากับได้ตักตวงกำไรสำคัญที่จะทำให้ท่านมีสุขภาพดี

คนที่นอนเร็วจะไม่เ สี่ ยงเ จ็ บ ป่ ว ยง่ายจากร่างกายเกินซ่อมด้วย

6 ไม่เ สี่ ยงอ้วน

ชวนให้ไม่เ สี่ ยงสร้างพุงเกิดโ ร คอ้วนลงพุงมฤตยูเพราะการนอนเร็ว

ช่วยสกั ด อาการหิวดึกและกินดุที่จะตามมา

นอกจากนั้นยังมีกลไกดับหิวด้วยการสร้างเคมีดับหิวขึ้นมา

ทำให้การนอนเร็วช่วยคุมน้ำหนักตัวได้ดีกว่า

เพราะกระตุ้นเตาเ ผ าในร่างกายให้ทำงานได้ดี

Loading...

ช่วยให้ไม่อ้วนง่าย ไม่สร้างเคมีเก็บไขมันมาก

7 มีความสุขง่าย

น่าลองอยู่ไม่น้อยว่าดัชนีความสุขของชาติเราอาจสูงขึ้น

ถ้าเพียงลองนอนให้เร็วขึ้น เพราะเมื่อนอนเร็ว

ก็จะมีโอกาสนอนได้เต็มอิ่มและพอกับร่างกายมากกว่า

ทำให้บรรดารางวัลที่ร่างกายสร้างขณะหลับนั้น

เราได้รับอย่ างเต็มที่ ซึ่งตรงข้ามกับเมื่ออดนอนที่นำไปสู่ความอึมครึม

ของสุขภาพและสมอง ไม่มีสมาธิ ความจำไม่ดี ข ี้หงุดหงิด

ความอดทนน้อยลงและอารมณ์เ สี ยง่ายโดยไม่ทราบสาเหตุ

8 ได้ล้ างพิษ

ขณะนอนหลับช่วยปรับให้อวัยวะช่วยล้ างพิษทำงานได้ดีขึ้น

อย่ างตั บ ไต และ ลำไส้ ซึ่งสังเกตได้ว่าคนที่อดนอนอาจมีปัญหาท้องผูก


หน้าตาหม่นหมอง ดูไม่สดชื่นและที่สำคัญคือสุขภาพไม่ดี

Loading...

นั่นเพราะส่วนหนึ่งของพิษมาจากการนอนดึกด้วย

โดยเฉพาะสาวๆที่ป ว ดรอบเดือนบ่อย

ถ้าค่อยแก้นอนดึกได้จะช่วยคุมเคมีป ว ดได้มาก

9 ไม่เ สี่ ยงโ ร คกำเริบ

โ ร คเก่าที่อาจกำเริบได้ในมนุษย์นอนดึกก็คือ โ ร คหัวใจ

โ ร คหลอดเ ลื อ ดสมอง ความดันสูง เบาหวาน ภูมิแพ้

โ ร คเ ค รี ย ดซึมเศร้ารวมไปถึงโ ร ค ม ะ เ ร็ ง

การนอนดึกทำให้ร่างกายเหนื่อยเพิ่มขึ้น โดยใช่เหตุ คิดง่าย ๆ ว่า

เหมือนกับเครื่องยนตร์ต้องทำงานเกินเวล าก็จะพาให้โ ร ค

ที่พกอยู่ตามอวัยวะต่างๆพากันแผลงฤทธิ์ขึ้น

10 สำคัญมากคือ

Loading...

ช่วยป้องกันแก่ แค่นอนก็ช่วยเสริมสร้างความหนุ่มสาว

และป้องกันความเสื่อมชราที่มาหาได้จากพลังการต้านอนุมูลอิสระ

ซึ่งเป็นสนิมแก่ที่เกิดในร่างกายตามธรรมชาติในทุกลมหายใจ

แต่การได้นอนจะช่วยให้สนิมแก่ทั้งหล ายไม่ฮึกเหิมทำร้ า ยร่างกาย

ก่อนวัยอันควร การชวนกันนอนไว

ตั้งแต่หัวค่ำช่วยทำให้นาฬิกาแก่ไม่เดินเร็วไป

“การหลับถือเป็นรางวัลจากธรรมชาติที่ถ้าใครไขว่คว้าไว้ได้ อย่ างเหมาะสม

ได้นอนตามเวล า ได้หลับตาสนิท และได้นอนเต็มอิ่ม

ผลลัพธ์ก็คือสุขภาพที่ดีเลิศอย่ างรู้สึกได้ ซึ่งเรื่องนอนนี้เป็น

เป็นเคล็ดลับเติมวิตามินธรรมชาติ

ที่ไม่ต้องไปหาไกล” นายแพทย์กฤษดา กล่ าว

Loading...

ขอบคุณแหล่งที่มา sangroiyim