ท่าบริหาร 7 ท่า แก้อาการปวดหลัง ช่วยให้พุงยุบ แขนขาเล็กลงไวมาก

เป็นอีกหนึ่งสาระประโยชน์ดีๆ สำหรับใครหลายๆท่าน ที่มีอาการป ว ดหลัง ทำเอาใครหลายคนต้องทนกันไปนานๆเลยก็ว่าได้ เราจึงนำท่าบริหาร 7 ท่า มาฝากทุกคนค่ะ 7ท่านี้ไม่ด้ช่วยให้หายจากอาการปวดหลังอย่างเดียว แต่ช่วยให้แขนขาเล็กลงได้ด้วย และที่สำคัญ กระชับหน้าท้องให้แบนราบ พร้อมแล้วไปดูกันเลยค่ะ



ท่าที่ 1 ท่านี้เริ่มที่ท่านอนคว่ำค่ะ วางฝ่ามือแนบข้างลำตัว งอข้อศอก จากนั้นเหยี ย ดแขนขึ้น ยกลำตัวช่วงบนและต้นขาขึ้นจากพื้น แหงนหน้าขึ้น เปิดอก เปิดไหล่ หายใ จเข้า-ออก 5 ลมหายใ จ แล้วจึงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 3 เซ็ต

Loading...

ท่าที่ 2 ท่าที่ 2 นั่งหลังตรง โดยเห ยี ย ดขาขวาไปด้านหลัง ขาซ้ายงอเข่าพับเข้าหาตัว จากนั้นค่อยๆ เอนลำตัวไปด้านหลัง แหงนหน้าขึ้น แขนทั้งสองข้างเห ยี ยดไปด้านหลังแตะพื้น หายใ จเข้า-ออก 5 ลมหายใ จ แล้วจึงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 3 เซ็ต



ท่าที่ 3 ท่านี้เปลี่ยนมาอยู่ในท่าคลานค่ะ เริ่มต้นที่หลังตรง จากนั้นหายใ จเข้า เกร็งหน้าท้อง ยกช่วงหลังขึ้นด้านบนให้หลังโก่งงอ ก้มศีรษะลง หายใจเข้า-ออก 5 ลมหายใ จ แล้วจึงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 3 เซ็ต



ท่าที่ 4 ท่านี้ทำง่ายมากค่ะ นอนหงาย แหงนศีรษะขึ้น ตั้งศีรษะกับพื้น พร้อมกับยกช่วงหลังขึ้นให้โค้งงอ เกร็งหน้าท้อง มือทั้งสองข้างแตะไว้บริเวณกระดูกเชิ งกราน หายใ จเข้า-ออก 5 ลมหายใจ แล้วจึงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 3 เซ็ต



ท่าที่ 5 สำหรับท่านี้ยังอยู่ที่ท่านอนหงายค่ะ จากนั้นชันเข่าขึ้น แล้วยกตำตัวขึ้นจากพื้นให้อกชิดคาง และต้นขารู้สึกตึงมากที่สุด มือทั้งสองข้างจับข้อเ ท้าไว้ หายใ จเข้า-ออก 5 ลมหายใ จ แล้วจึงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 3 เซ็ต



ท่าที่ 6 เริ่มที่ท่านอนคว่ำ วางฝ่ามือแนบข้างลำตัว เห ยี ย ดแขนตรง ยกลำตัวช่วงบนขึ้นจากพื้น พร้อมกับยกขาทั้งสองข้างขึ้น แหงนศีรษะไปด้านหลังให้มากที่สุด ให้ปลายเท้าแตะศีรษะ หายใจเข้า-ออก 5 ลมหายใ จ แล้วจึงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 3 เซ็ต หากใครแตะไ ม่ถึง ไ ม่ต้องฝื นนะคะ ทำให้ได้มากที่สุดก็พอค่ะ



ท่าที่ 7 ตั้งเข่า วางเท้าและเข่าห่างกันพอประมาณ มือเท้าเอว เอนไปด้านหลัง เปิดหน้าอก ใช้ต้นขาต้านไปด้านหน้า ค่อยๆ ใช้มือจับส้นเท้า และโค้งตัวตาม ค้างไว้ หายใจเข้า-ออกลึกๆ 5 ครั้ง จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ค่อยๆ ยกศีรษะ หน้าอกและหลังขึ้นตามลำดับ พักด้วยการนั่งคลุกเข่าทับส้นเท้า หรือจะพักด้วยทำท่าเด็η ก็ได้เช่นกันค่ะ

Loading...

Cr: Social-Hot-News.info